5월 1주 목요일 식단

목요일에는 새로운 일정과 할 일들이 많이 기다리고 있으니,

하루 일과를 계획하고 준비하는 것이 좋아요.

 

또한, 목요일은 하루의 시작이니 건강한 식사와 충분한 휴식을 취하고,

좋은 에너지와 긍정적인 마인드로 새로운 일주일을 시작하는 것이 좋겠죠.

 

< 식단 >

 

• 아침: 오믈렛과 토스트, 그리고 감자와 양파로 만든 해시브라운, 그릭 요구르트와 과일, 견과류, 그리고 꿀을 곁들인 그래놀라
• 점심: 양송이버섯과 브로콜리를 넣은 크림수프와 베이컨 샌드위치, 로제 소스와 새우, 마늘, 파스타를 섞은 로제 파스타
• 저녁: 바비큐 소스와 케첩으로 구운 닭다리와 구운 채소, 마늘, 로즈메리, 허브, 올리브 오일로 마리네이드 한 연어와 감자, 양파로 만든 감자 부침

 

*** 추천한 메뉴 중에서 가장 쉬운 조리법을 알려드리겠습니다.

 

아침 메뉴 중 "그릭 요구르트와 과일, 견과류, 그리고 꿀을 곁들인 그래놀라"와 저녁 메뉴 중 "바비큐 소스와 케첩으로 구운 닭다리와 구운 채소"가 비교적 쉬운 조리법입니다.

 

♥ 그래놀라를 만드는 방법:

 

1. 오븐을 175도로 예열합니다.
2. 큰 그릇에 오트밀, 호두, 씨앗, 시나몬, 소금을 섞어줍니다.
3. 작은 그릇에 꿀, 올리브 오일, 바닐라 추출물을 섞어줍니다.
4. 작은 그릇의 내용물을 큰 그릇에 부어준 후 모두 섞어줍니다.
5. 바닥이 깔린 큰 깊은 프라이팬에 그래놀라를 균일하게 퍼놓고, 20분 정도 구워줍니다.
6. 구워진 그래놀라를 깨끗한 그릇에 옮겨 식힙니다.
7. 식힌 그래놀라 위에 그릭 요구르트와 과일, 견과류를 곁들여 즐겨주세요!

 

♥ 바비큐 소스와 케첩으로 구운 닭다리와 구운 채소를 만드는 방법:

 

1. 오븐을 200도로 예열합니다.
2. 큰 그릇에 바비큐 소스와 케첩을 섞어줍니다.
3. 닭다리와 구운 채소를 큰 그릇에 넣고, 소스와 골고루 섞어줍니다.
4. 바닥이 깔린 깊은 프라이팬에 닭다리와 구운 채소를 균일하게 퍼놓습니다.
5. 오븐에서 30분 동안 구워줍니다. 닭다리는 고기 안쪽의 온도가 75도에 달할 때까지 구워주세요.
6. 구워진 닭다리와 구운 채소를 깨끗한 그릇에 옮겨 식힙니다.
7. 식힌 닭다리와 구운 채소를 접시에 담아 즐겨주세요!

즐거운 금요일입니다!!